Портал КакЧто.com

Как быстро набрать мышечную массу

Нет предела совершенству – эта древняя истина всем нам прекрасно знакома. Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо быть довольным своим телом. Сегодня в моде здоровый образ жизни. Многие из нас задаются вопросом: как быстро нарастить мышечную массу? На самом деле, в этом нет ничего сложного. Нужно лишь следовать рекомендациям диетологов и тренеров.

Как быстро набрать мышечную массу

Вам понадобится:

  • Каши;
  • Рыбий жир;
  • Витаминные комплексы;
  • Абонемент в тренажерный зал.
Показать остальные

Разбираемся в анатомии

Для начала давайте уясним, какие процессы, проистекающие в нашем организме, влияют на увеличение мускулов.

Метаболизм – это совокупность таких биохимических процессов, как анаболизм и катаболизм.

Анаболизм  –  синтез, который является основой набора массы. Небольшие молекулы объединяются в полимерные цепи. Так, аминокислоты образуют полипептиды и новые протеины в мышцах. В результате объем бицепсов растет.

Катаболизм – распад, в результате которого происходит разрушение ткани мышцы.

Таким образом становится понятно, что силы спортсменов должны быть направлены на поддержание анаболизма и на борьбу с катаболизмом. Дабы набрать мышечную массу, следует заняться регулированием указанных процессов.

Что делать?

  • Предотвратить катаболизм можно при помощи грамотно продуманного рациона. Принимать пищу не менее 5-8 раз в день, уделяя особое внимание продуктам, содержащим протеины. Рассчитать, сколько белков нужно, чтобы ваше тело видоизменялось. На 1 кг веса должно приходиться 2 г белка. Всё это количество надо разбить на несколько приемов. Потребляйте углеводы: разнообразьте свое питание всевозможными кашами. Кроме того, быстрый набор мышечной массы может простимулировать прием старого известного препарата – рыбьего жира. Хорошими помощниками считаются витамины С и Е.
  • Полноценный отдых крайне важен. Нужно спать не менее 8 часов в день и по возможности избегать стрессовых ситуаций.
  • Тренировки требуется проводить ежедневно, желательно в одно и то же время. Лучше всего обратиться за помощью к профессиональному инструктору. Исходя из особенностей вашего строения, он подберет комплекс упражнений и подскажет, как быстро набрать мышечную массу.
  • В периоды прироста мускулатуры резко увеличивается потребность организма в воде. Выпивать придется не менее 3-х литров в сутки.

Наше тело – очень чувствительный инструмент, и оно всегда благодарно нам за то, что мы уделяем ему внимание. Если вы внемлите всем нашим советам, уже через месяц сможете сами раздавать рекомендации о тома, как быстро набрали мышечную массу!