Портал КакЧто.com

Как быстро накачать бицепс

Как же быстро накачать бицепс, спросите вы? Красиво увеличить двуглавую мышцу плеча в объеме несложно. Если хотите сделать это в максимально короткие сроки, будьте готовы упорно трудиться — ради такого результата придется поработать!

Вам понадобится:

  • Штанга весом от 20 кг;
  • Гантели весом от 10 кг каждая - 2 шт.
Показать остальные

Накачать бицепс быстро действительно возможно. Специалисты говорят: видимый рельеф на вашей руке вполне способен проявиться за 2-3 месяца. Это означает, правда, что физические нагрузки придется претерпевать не реже чем раз в 3 дня, работая главным образом с акцентом на мышцы руки. Идеально, если под рукой у вас будет весь необходимый инвентарь – это сильно упростит выполнение нужных упражнений.

Упражнения для увеличения бицепса

  • Подъем штанги стоя. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому выполнять его лучше в начале тренировки. Возьмите штангу обеими руками за гриф, развернув ладони от себя (“обратный хват”), поставьте ноги на ширину плеч. Сгибая руки в локтях, подтяните штангу к груди – локти все время должны быть прижаты к корпусу, – затем опустите в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно и плавно, не делая рывков. Иногда заменяйте штангу гантелями.
  • Подтягивания с обратным узким хватом. Если дома есть турник, это упражнение поможет накачать так называемую длинную головку бицепса – одну из частей нужной вам мышцы. Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы ладони смотрели на вас (“обратный хват”) и мизинцы касались друг друга. Подтягивайтесь вверх так, чтобы подбородок оказывался над перекладиной, делайте паузу и медленно опускаетесь в исходное положение.
  • Отжимания. Бицепс в этом упражнении будет работать, только если выполнять его правильно. Примите упор лежа, максимально широко разведя руки в сторону. Пальцы рук должны быть направлены строго вперед. Медленно опускайтесь вниз при помощи рук, пока плечи не будут находиться на уровне локтей или чуть ниже. В том же темпе вернитесь в исходное положение.

Полезные советы

  1. Отвечая на вопрос о том, как быстро накачать бицепс, специалисты часто говорят: самое главное – выполнять вышеперечисленные упражнения правильно. Это куда важнее, чем в поте лица тягать неподъемный для вас вес. Рекомендуется выполнять каждое упражнение 12 раз, не более. Поэтому определите для себя, сколько кило вы можете поднять такое количество раз, и постепенно увеличивайте эту цифру. Что касается отжиманий и подтягиваний, их необходимо выполнять в 3 подхода по 8-12 раз каждый.
  2. Поставив перед собой задачу увеличить объем бицепса, не обходите вниманием видео на эту тему, предложенное на нашей странице.

    Подобные ролики содержат подробные качественные инструкции с пояснениями касательно выполнения каждого отдельного упражнения – это поможет вам не ошибиться.

Желаем успехов!