Портал КакЧто.com

Как быстро сесть на шпагат

Занятия гимнастикой, даже в домашних условиях, позволяют поддерживать организм в превосходной физической форме. Одна из фигур «высшего пилотажа», которая говорит о предельной гибкости тела, силе мышц и отсутствии проблем со здоровьем и лишним весом, — шпагат. Он смотрится невероятно красиво и выполняется легко, однако за внешней простотой фигуры стоят длительные, тяжелые тренировки. Мы не станем убеждать вас, что без них можно обойтись, однако расскажем, как можно свести к минимуму затраты времени и сил. Не сомневайтесь – у вас все получится!

Как быстро сесть на шпагат

Вам понадобится:

  • Удобный спортивный костюм;
  • Не менее 1 часа свободного времени в день.
Показать остальные

Способность человека быстро сесть на шпагат определяется физическим состоянием его организма. Она зависит не только от приобретенной упражнениями гибкости, но и от врожденных факторов – межмышечной координации, эластичности связок и мышечной ткани, особенности строения суставов. Поэтому, чем человек старше, тем дольше ему необходимо тренироваться.

Сразу хотим предостеречь: не пытайтесь форсировать события! Чтобы научиться садиться на шпагат, можно потратить и полгода – и для кого-то это действительно будет быстрый результат. Но если поспешить, можно попасть в травматологию.

Итак, начнем. Суть тренировок – растянуть необходимые мышцы.

Как подготовиться к выполнению шпагата

  1. Прежде всего, следует определить, какая группа мышц растянута недостаточно – на задней или на внутренней поверхности бедра. Вы поймете это по легким болевым ощущениям, которые появятся после первых попыток научиться делать шпагат. С менее развитыми мышцами заниматься необходимо больше.

  2. Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю, два раза в день, как минимум по 30-40 минут. Это очень важно: строгая регулярность занятий позволит достичь результата действительно быстро, поскольку организм все время будет двигаться в нужном направлении. Но стоит хоть раз пропустить занятие, и вы будете отброшены назад на несколько дней – организму придется начинать все заново.
  3. Перед растяжками необходима общая разминка, при этом, чем меньше вы подготовлены, тем больше внимания ей следует уделять. Мышцы должны прогреться.

  4. Упражнения, чтобы сесть на шпагат, должны охватывать различные виды растягивания: активное и пассивное (своими силами и с помощью партнера), статическое и статодинамическое (медленное вхождение в неподвижную позу на 30-60 секунд и растяжки с подпружиниванием).
  5. Гибкость тела зависит от способности человека сочетать напряжение мышц с расслаблением. Поэтому постарайтесь сосредоточиться, не отвлекаться на посторонние мысли во время занятий.
  6. Растягивать мышцу в шпагате следует до тех пор, пока вы не почувствуете боль, затем стоит остановиться в статической позе. Если через 15 секунд боль не прошла – немного ослабьте усилие.

  7. Обязательно выполняйте упражнения симметрично. То есть, растянув левую ногу, точно в той же мере растяните правую.

После того, как вы позанимаетесь хотя бы несколько раз, вопроса, как быстро сесть на шпагат, у вас остаться не должно. Занятия растяжкой не только смогут в разумные сроки решить проблему, они гарантируют прямую осанку и здоровье суставов. Свобода и гибкость движений в любом возрасте – вот результат регулярных упражнений. Плюсами этого вида фитнеса также является отсутствие противопоказаний и необходимости работать на специальном оборудовании.

Приятных вам тренировок!