Портал КакЧто.com

Как избавиться от бессонницы

Бывает так, что, несмотря на смертельную усталость и дикое желание провалиться в сон, заснуть никак не получается. Наверное, каждый хотя бы иногда испытывает подобное. Бороться с бессонницей просто необходимо, а как это делать, вы узнаете из данной статьи.

Как избавиться от бессонницы

Причины нарушения сна могут быть самыми разными. Самые распространенные из них – постоянные стрессы, нервное напряжение, неправильное питание или самый обычный дискомфорт, когда уснуть невозможно из-за шума, неудобного матраса или духоты в спальне.

Многие считают, что избавиться от бессонницы раз и навсегда можно с помощью снотворного. Конечно, что может быть проще, чем выпить таблетку. Но на самом деле прибегать к этому способу не рекомендуется. Во-первых, после приема снотворного очень трудно просыпаться. Во-вторых, любые лекарственные препараты вызывают привыкание, а в отдельных случаях и весьма неприятные побочные эффекты, так что вы не только не решите проблему, а получите еще и вторую, возможно, более серьезную.

Способы избавления

Вместо таких кардинальных мер попробуйте изменить свои привычки и вести более здоровый образ жизни – возможно, именно это поможет вам обрести полноценный сон:

  • Обеспечьте себе полный комфорт во время сна: плотные шторы на окнах, проветренная спальня, отсутствие посторонних звуков – все это создает самые благоприятные условия для здорового отдыха.
  • Запретите себе любую активную деятельность перед сном. Исключение составляют прогулки на свежем воздухе, но только спокойные и неторопливые.
  • Никакой тяжелой пищи перед сном. Плотный ужин, который будет долго перевариваться – одна из частых причин бессонницы. Но и на голодный желудок вряд ли удастся уснуть, поэтому вечером вполне можно позволить себе легкий перекус – яблоко или стакан кефира.
  • Избегайте стимулирующих напитков во второй половине дня. Всего одна чашка кофе, чая или шоколада дает вашему организму сигнал о том, что вскоре последует активность, и о сне можно забыть. То же самое касается и алкогольных напитков.
  • Вырабатывайте у себя привычку ложиться в одно и то же время, в том числе и в выходные дни.

Соблюдая эти несложные правила, можно значительно улучшить качество сна. Но как избавиться от бессонницы, если все вышеприведенные способы уже опробованы, а крепкий здоровый сон никак не приходит? Приведем несколько простых и действенных методов.

Средства от бессонницы

  • Стакан теплого молока с медом. Пожалуй, это первое, что можно посоветовать человеку, страдающему от бессонницы – более вкусного и полезного снотворного не найти.
  • Теплая ванна с травами и ароматическими маслами. Пятнадцать минут в теплой воде с несколькими каплями масла лаванды, ромашки, шалфея или пихты – и крепкий сон не заставит себя долго ждать.
  • Отвар из плодов боярышника. Возьмите 20 грамм ягод, залейте их кипятком и дайте настояться. Принимайте отвар за полчаса до сна.
  • Травы с успокаивающим эффектом. Наполните небольшой тканевый мешочек зверобоем, мятой, валерианой, душицей, цветами боярышника, положите его под подушку и спокойно засыпайте, вдыхая приятные ароматы трав.

Итак, теперь вы знаете, как бороться с бессонницей самыми эффективными и, что немаловажно, безопасными для здоровья способами.

Приятных вам сновидений!