Портал КакЧто.com

Как крутить обруч

Стройная талия и подтянутый живот — это не только красиво, но и полезно. Нужно всего лишь научиться крутить обруч, а это вовсе не сложно — достаточно уделить этому занятию всего лишь 15 минут в день, и спустя некоторое время вы заметите, что «животик» начал исчезать, а самочувствие в разы улучшилось!

Как крутить обруч

В этой статье мы расскажем вам, как крутить обруч на талии и на бедрах. Вы также сможете при помощи этого нехитрого приспособления накачать пресс и улучшить работу своих внутренних органов! Но, чтобы занятия подействовали, необходимо знать, как правильно их выполнять. Для этого в конце статьи мы прикрепили видео с уроками.

Упражнения

  • Выпрямитесь, поставив ноги на ширину плеч. А теперь вдохните поглубже и начинайте крутить обруч. Сделайте спокойный выдох через нос и наклоните корпус вперед под углом примерно 45 градусов. Такое упражнение прекрасно сжигает лишний жир, а также стимулирует работу внутренних органов. Для максимального эффекта постарайтесь выполнять его минут 10-15.
  • Второе упражнение фактически не отличается от обычного вращения вокруг талии — для его выполнения всего лишь нужно крутить обруч поочередно — то по часовой, то против часовой стрелки.
  • Третье упражнение вы сможете выполнять лишь после того, как потренируетесь на двух предыдущих. Раскрутите обруч, плавно присаживаясь, стараясь удерживать равновесие. Таким образом вы сможете укрепить не только пресс, но и подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
  • Следующее упражнение лишь чуточку отличается от предыдущего. Смысл в том, что вам нужно присесть, после чего вернуться в исходную позицию, не прекращая вращения.
  • Еще один вариант — вращать обруч, шагая по комнате, стараясь удержать его. Можно при этом крутить на бедрах и на талии.
  • Следующее упражнение поможет вам накачать пресс. Для этого надо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Подложите под шею обруч и обхватите его руками. Поднимайте корпус, отрывая от пола голову, за ней — плечи и спину.

Важно знать

Крутить обруч — очень полезное занятие, тем не менее существует и ряд медицинских противопоказаний. Нельзя делать подобные упражнения во время менструации. Врачи также запрещают это занятие людям, страдающими заболеваниями спины, органов пищеварения и при проблемах по гинекологической части.

А теперь посмотрите видео, чтобы научиться крутить обруч правильно.