Портал КакЧто.com

Как набрать мышечную массу

Красивое мускулистое тело – вожделенная мечта многих из нас. Но, чтобы стать обладателем такой фигуры, придется немного постараться. Заметим, что при грамотном подходе пройдет не так уж много времени, прежде чем вы увидите в зеркале первые результаты своих трудов и уясните, как набрать мышечную массу.

Как набрать мышечную массу

Вам понадобится:

  • Яйца;
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Орехи;
  • Грибы;
  • Каши;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Творог;
  • Абонемент в фитнесс-центр;
  • Гантели.
Показать остальные

Тренировки

Лучше всего обратиться к фитнесс-инструктору, который подберет для вас индивидуальную программу занятий. Однако, вы можете сами определить, какие группы мышц нуждаются в тщательной проработке.

  1. Не спешите начинать с силовых нагрузок. Для начала следует провести разогревающую зарядку.
  2. Перед тем, как приступить к поднятию тяжестей, важно подготовить сердце к предстоящей работе. Для этого придется пройтись по беговой дорожке или прокатиться на велотренажёре.
  3. Во время занятий по наращиванию мышечной массы рекомендуется выполнять несколько основных упражнений, которые считаются базовыми.  Это приседания, отжимания и прокачка пресса путём поднятия корпуса. Во время таких движений работают сразу несколько мышц.
  4. Перед началом каждого  отдельно взятого упражнения нужно выполнить 2-3 разминочных подхода, во время которых постепенно увеличивать вес до индивидуального рабочего максимума.
  5. Чтобы правильно нарастить мышечную массу, необходимо делать по 5-6 повторений за 1 подход.

Питание

  1. Перед тренировкой, в первой половине дня, следует потреблять углеводы: крупы, мучные изделия, овощи и фрукты.
  2. После полудня рекомендуется сделать акцент на белковой пище. Ешьте мясо, яйца, рыбу, орехи, грибы.
  3. В течение дня должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Это поможет ускорить обмен веществ. Подобная система поможет правильно набрать мышечную массу подростку.
  4. За сутки выпивать около 3 литров воды.
  5. Во время тренировки потреблять теплую или горячую жидкость. Но ни в коем случае не холодную.
  6. Сразу после занятий рекомендуется перекусить. Можно выпить белковый коктейль, съесть 200 грамм творога или несколько бананов.

Режим

  • Тренировки должны проводиться в одно и то же время ежедневно или же через день.
  • Обязательно спать не менее 8 часов в сутки. Это поможет как нарастить мышечную массу, так и улучшить свое самочувствие в целом.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Волнения способны задерживать рост мускулатуры.

Придерживаясь наших советов, вы сможете в предельно короткие сроки улучшить свою физическую форму. Это придаст уверенности в себе и откроет новые горизонты для личностной реализации.