Портал КакЧто.com

Как накачать бицепс гантелями

Сильные накаченные руки – украшение любого мужчины. Вопрос о том, как накачать бицепс гантелями становится особенно актуальным в летний период. Именно тогда можно всем продемонстрировать красоту своего спортивного тела.

Как накачать бицепс гантелями

Вам понадобится:

  • Скамья;
  • Гантели - 2 шт.
Показать остальные

Немного анатомии

Для начала давайте разберемся, что собой представляет бицепс. Эта плечевая мышца состоит из двух частей — длинной и короткой. Отвечает за сгибание руки в локте, а также за поворот кисти. Прикреплена к лопатке и лучевой кости.

Что нужно знать

Упражнения на бицепс с гантелями нельзя делать слишком часто. Дело в том, что эти мышцы сравнительно небольшого размера и отдохнуть за день не успеют, а ведь они работают не только во время заданных движений, но и при проработке других частей тела. Именно поэтому нижеописанные манипуляции можно проделывать не чаще, чем раз в 3 дня. Лучше всего обратиться за консультацией к фитнесс-инструктору. Он  подробно расскажет, как правильно качать тело с учетом физиологических особенностей и желаемого результата.

Тренируемся грамотно

  •  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опущенные руки с гантелями поднимайте поочередно к груди, поворачивая кисть наружу во время движения наверх. Выполнять следует медленно, чувствуя, как сокращаются мускулы.
  • Немного наклонитесь вперед, затем поочередно поднимайте снаряды, постепенно выкручивая кисть наружу и отводя ее в сторону. В это же время распрямляйте корпус.
  • Сядьте на скамью, опустите руки вниз, затем поочередно поднимайте их по направлению к плечу.
  • Прижмите руки к туловищу и, сгибая  локти, поднимайте снаряды до тех пор, пока они не окажутся на уровне пояса.

Существует множество упражнений на бицепс с гантелями. Мы описали самые действенные и простые. Повторяйте их 2 раза в неделю, и через полтора месяца вы сможете увидеть прорисовывающуюся скульптуру мужественного плеча.

Советы культуристов

  • Занятия следует проводить не спеша, обращая внимание на работу мышц. Прокручивать кисти и локти с предельной осторожностью.
  • Начинать с 10 подходов. Можно взять гири не более 5-ти килограммов. Постепенно увеличивать количество жимов и вес.
  • Быстро накачать бицепс гантелями вполне реально, однако, важно соблюдать технику безопасности во время тренировок и не хвататься за неподъемные грузы.