Портал КакЧто.com

Как накачать ноги

Если верить результатам многочисленных опросов, то, разглядывая девушку, мужчины первым делом обращают внимание на ее ножки. Поэтому за их формой представительницы прекрасного пола стараются следить особенно тщательно. И если они чуть худоваты или слишком полные, любая женщина тут же задается вопросом, как накачать ноги.

Как накачать ноги

Вам понадобится:

  • Скакалка;
  • Эластичная лента;
  • Степпер.
Показать остальные

Очевидный ответ, что сделать это можно в спортзале, под руководством опытного тренера, не всем поможет. Ведь многим нашим коллегам и подругам не под силу выкроить пару часов из своего плотного графика на поездки туда после работы. В таком случае им следует заняться своей фигурой самостоятельно. Тем более, что привести в порядок икры ног в домашних условиях вполне реально.

Хотя для этого придется проявить недюжинную самодисциплину. Необходимо также нормализовать свое питание. Тело быстрее станет подтянутым, а жирок уйдет, если в вашем повседневном меню станет меньше сладкого, мучного, жареного. От копченостей, фастфуда и полуфабрикатов тоже следует отказаться. Подключив к подобному питанию регулярные физические нагрузки, вы легко укрепите мышцы ног за месяц или даже чуть раньше.

Упражнения

Любые занятия должны быть регулярными и длиться не менее 30-40 минут в день. Если сразу это тяжело сделать, начните с 15 минут и увеличивайте время тренировок постепенно.

  1. Правильно качать икры поможет степпер. Этот тренажер, представляющий собой пружинящую ступеньку, отлично подойдет для ваших целей. Наступайте на него каждой ногой по очереди, соблюдая темп быстрой ходьбы. Стопу опускайте на педаль полностью, переносите на нее вес своего тела.
  2. Для того чтобы накачать ноги как можно лучше, подойдут и более простые тренажеры. Например, скакалка. Прыжки через нее отлично укрепляют икры, улучшают вестибулярный аппарат и координацию движений.
  3. Более тихим вариантом занятий будут тренировки с эластичной лентой, связанной вместе. Она надевается на щиколотки, после чего женщина выполняет махи ногами в разные стороны. Вся техника этих упражнений подробно показана в видео на нашей странице. Сопротивление, которое приходится преодолевать во время тренировки, и позволяет накачать мышцы ног.
  4. Полезнее махов, по мнению тренеров, могут быть только выпады. Выставьте правую ногу вперед на расстояние шага. Ступни полностью касаются земли. Стараясь не наклонять корпус, сгибайте ноги в коленях. Вес тела при этом переносите на правую стопу, левая может оторваться от пола и касаться его только пальцами. Если все делать правильно, упражнение позволит накачать ноги девушке, не увеличивая объема бедер. Для контроля над качеством выполнения, следите, чтобы правое колено и голень располагались под углом 90 градусов к полу.
  5. Есть еще более простые упражнения, причем не менее эффективные. Речь идет об обычных приседаниях. Они отлично укрепляют и подтягивают ноги и ягодицы. Выполняйте их с ровной спиной, не отрывая стоп от земли. Бедра не опускайте слишком низко – они должны быть параллельно полу.
  6. Тем, кто хочет усилить нагрузку, рекомендуется приседать на одной ноге, выпрямив вторую перед собой. Это упражнение называется пистолетик.

Первую неделю-другую результаты ваших усилий будут малозаметны. Но не прекращайте тренировок. Помните, что очень быстро накачать ноги дома невозможно. Зато уже через месяц они окрепнут и станут более рельефными. Проявления целлюлита тоже уйдут, и ваши формы станут куда лучше прежнего.