Портал КакЧто.com

Как накачать шею

Мужественная рельефная шея является предметом гордости мужчин и притягивает восхищенные взгляды женщин. Однако, сильные мышцы шеи – это не только эстетика, но еще и несомненная польза здоровью. Она помогает держать отменную осанку, а также предохраняет позвоночник от повреждений. Именно поэтому вопрос о том, как накачать шею, задают не только атлеты, но и простые обыватели.

Как накачать шею

Вам понадобится:

  • Ремень;
  • Гантеля;
  • Коврик для занятия спортом;
  • Турник.
Показать остальные

Строение шейных мышц таково, что их можно тренировать ежедневно и даже по нескольку раз в день. Для достижения желаемого результата вам понадобится 2-3 месяца. Быстро накачать шею дома можно при помощи специальных упражнений. Главное правило, которого вам надо придерживаться — не стремиться к максимальным нагрузкам, а увеличивать напряжение постепенно. Кроме того, перед тем, как приступить к комплексу занятий, необходимо выполнить общую разминку.

Переходим к тренировкам

  • Сцепить ладони в замок на затылке и надавливать на него. Начать с 10 секунд по 10 подходов.
  • Лечь на бок на скамью. Закрепить ремень в области шеи и прикрепить к нему гирю. Вытянуть нижнюю руку вдоль тела, верхнюю согнуть в локте и упереться ею в лавку. Выполнять подъем груза за счет мышц шеи. После нескольких повторений повернуться на другой бок и проделать то же самое.
  • Постелить на пол коврик или мат. Лечь на спину и упереться затылком в пол, поднять ноги так, словно вы стоите на  мостике, и выполнять перекатывающие движения туловищем вперед и назад, переводя тяжесть тела на прокачиваемую зону. Отметим, что это упражнение может оказаться травмоопасным, если выполнять его неверно. Поэтому внимательно просмотрите видео:

    В начале тренировок старайтесь помогать себе руками и старательно контролируйте положение головы.

  • Накачать шею на турнике  можно, выполняя подтягивания широким хватом к груди. Во время подъема важно сильно сводить лопатки и подтягиваться максимально высоко. В спине стараться прогибаться как можно меньше.

Итак, накачать шею в домашних условиях можно весьма эффективно, если соблюдать нехитрые рекомендации. Предлагаем вашему внимание еще одно познавательное видео с комплексом упражнений:

Важно знать

Если вы решили накачать мышцы шеи, помните: подобные тренировки сопряжены с обильным кровоснабжением мозга. Это может вызывать на первых порах легкое головокружение. Кроме того, после начала тренировок в течение нескольких дней будет наблюдаться некоторая мышечная боль. Это совершенно естественно. Как только тело привыкнет к нагрузкам, она исчезнет.