Портал КакЧто.com

Как накачать спину

Эталоном мужской красоты является широкоплечий Геракл. Возле роскошного силача любая дама будет чувствовать себя, что называется, как за каменной стеной. Именно поэтому многие парни интересуются, как накачать спину.

Как накачать спину

Вам понадобится:

  • Турник;
  • Гантели;
  • Штанга,
  • Скамья.
Показать остальные

Чтобы приблизиться к идеалу и смоделировать широкую спину, вовсе не обязательно проводить дни и ночи в спортивном зале. Нужно лишь выполнять несколько упражнений, направленных на проработку определённых мышц, а также пересмотреть свое питание и образ жизни.

Из курса анатомии

Для начала давайте разберемся с мускулатурой, которую предстоит развить.

Широчайшие мышцы спины – эти большие мышцы треугольной формы. Располагаются по бокам туловища между поясницей и плечами. Основная функция: опускают плечи вниз и оттягивают их назад.

Выпрямляющие мышцы – находятся в нижней части спины. Основная функция: помогают позвоночнику удерживаться в прямом положении.

Тренировки

  • Если вы решили правильно накачать спину дома, установите в прихожей турник. Именно подтягивания помогут интенсивно разработать нужные части тела. Увидеть, как именно выполнять данное упражнение, можно на видео.

  • Тяга гантели в наклоне. На скамью положить левую ногу, согнутую в колене. В правую руку взять груз, опустить, а затем медленно поднимать к груди. Также проработать другую сторону. Быстро накачать спину гантелями можно в том случае, если делать ежедневно не менее 15 подходов.
  • Тяга штанги в наклоне. Взять снаряд обеими руками, нагнуться вперед, отводя таз назад. В таком положении медленно вытягивать руки вниз и прижимать к себе.
  • Лечь на скамью нижней частью живота. Сложить руки на груди. Корпус опускать и поднимать до упора.
  • Еще одно упражнение со штангой, помогающее накачать мышцы спины, предлагаем изучить по видео.

Питание

  • Необходимо есть не менее 6 раз в сутки, рекомендуется перейти на так называемое раздельное питание.
  • Потреблять около 3-х литров воды в день.
  • Во время занятий пить теплую негазированную воду.

Режим

Соблюдайте распорядок. В одно и то же время нужно не только проводить регулярные тренировки, но также и есть, и укладываться спать. Сон должен длиться не менее 8 часов.

Важно знать

Выполняя приведенные выше упражнения, следите, чтобы локти не уходили за лопатки, и старайтесь не отклоняться назад. В противном случае вы проработаете спину в глубину, но массивнее она не станет.

Накачать широчайшие мышцы спины несложно, однако специфика такова, что после каждой тренировки они становятся немного короче. Поэтому не забывайте делать растяжку: наклоняться из стороны в сторону, а также заводить локти за голову.

Добиться желаемого результата можно и самостоятельными тренировками, но помните, что дома работать надо ежедневно, уделяя мышцам не менее 40 минут.