Портал КакЧто.com

Как накачать трицепс

Сильные накаченные мужские руки способны свести с ума практически любую женщину. Ведь в таких объятиях ей будет невероятно спокойно. Возможно, именно поэтому во время тренировок многие представители сильного пола уделяют особое внимание тому, как накачать трицепс.

Как накачать трицепс

Вам понадобится:

  • Гантели;
  • Коврик для занятия спортом;
  • Скамья.
Показать остальные

Анатомическая справка

Трицепс - именно так зовется трехглавая мышца, которая функционирует в противоположности с бицепсом. Объем этой мышцы намного больше объема бицепса. А значит, развить ее гораздо сложнее. Тренировать следует под разными углами, строго следуя определенной методике.

Приступим!

  • Перед тем, как накачать дома мускулатуру, необходимо тщательно разогреться. Выполните вращательные движения головой и конечностями, разомните тело, сделайте несколько приседаний, а также пробегитесь на месте в течение 5-10 минут.
  • Накачать трицепс гантелями можно в течение нескольких месяцев. Сядьте на край скамьи, возьмите гантели и поднимите их наверх, вытянув руки. Ладони должны быть повернуты внутрь. Сгибайте локти, заводя гантели за

    голову, и выпрямляйте их. Важно, чтобы плечи оставались неподвижными. Повторите 10 раз.

  • Возьмите гантель в правую руку; левой кистью и локтем облокотитесь о скамью. Торс должен идти параллельно полу. Согните в локте правую руку и отведите ее назад. Задержите и медленно верните в исходное положение. После ряда повторений поменяйте прорабатываемую сторону. Необходимо начинать с 10-15 подходов.
  • Отжимайтесь от пола. Таким образом можно не только накачать трицепс в домашних условиях, но и проработать мускулатуру пресса, спины и ног.

Советы культуриста

  • Отметим, что накачать трицепс на турнике по сути своей невозможно. Этот снаряд прекрасно подходит для разогрева, а также для проработки спины и груди.
  • Специализированные упражнения, приведенные выше, нужно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю. Не стоит перегружать данную мышцу, ведь она участвует при выполнении занятий на остальные группы мускулов.
  • Накачать дома можно практически любую часть тела, главное, знать верную методику исполнения. Для этого лучше обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.
  • Изучите технику еще одного упражнения, которое поможет быстро накачать трицепс гантелями и проработать мышцы спины. Для этого просмотрите  данное видео.

Успехов!