Портал КакЧто.com

Как повысить тестостерон

В настоящий момент медики с прискорбием диагностируют: у многих мужчин, находящихся, что называется, в самом расцвете сил, наблюдается снижение уровня тестостерона. А ведь этот гормон выполняет множество функций, которые определяют гендерную принадлежность. Именно поэтому необходимо регулярно сдавать анализы и следить за тем, чтобы их показатели соответствовали норме.

Как повысить тестостерон

Вам понадобится:

  • Рыба;
  • Орехи;
  • Тыквенные семечки;
  • Подсолнечные семечки;
  • Цитрусовые;
  • Рыбий жир;
  • Черная смородина;
  • Шиповник.
Показать остальные

Истоки

Нормальный уровень тестостерона может быть нарушен по ряду причин:

  • несбалансированное питание;
  • курение;
  • периодическое употребление алкогольных напитков;
  • низкая физическая активность;
  • длительное пребывание в состоянии стресса;
  • недостаточное количество сна;
  • прием определенных фармакологических препаратов и пр.

Последствия

Стоит ли задумываться о том, как повысить тестостерон у мужчин, или такие отклонения ничем серьезным не грозят? Итак, снижение указанного гормона приводит к

  • исчезновению полового влечения,
  • появлению усталости и раздражительности,
  • потери способности концентрировать внимание,
  • замедлению метаболизма, и, как следствие, отложению жировой ткани,
  • ухудшению умственных способностей и памяти.

Действия

Существует множество способов повысить тестостерон у мужчин.

  • В первую очередь следует пересмотреть образ жизни. Обязательно откажитесь от вредных привычек (курения и выпивки).
  • Нужно внимательно отнестись к питанию. Рекомендуется выбирать еду, богатую цинком: именно этот микроэлемент продуцирует синтез нужного гормона. Продукты, повышающие тестостерон: рыба, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки. Кроме того, необходимо снабдить организм достаточным количеством витаминов С, Е , F. Они содержатся в цитрусовых плодах, рыбьем жире, черной смородине, шиповнике.
  • Ежедневно посвящайте не менее получаса занятию спортом. Дабы повысить уровень тестостерона, не обязательно ходить в тренажерный зал. Можно по утрам бегать или выполнять комплекс простых упражнений.
  • Обеспечьте себе крепкий и глубокий сон, который будет длиться не менее 8-ми часов. Именно в этот период производится большая часть половых гормонов.
  • Обратитесь к врачу. В случае необходимости, он пропишет препараты, повышающие тестостерон.

Соблюдая все вышеуказанные правила, вы легко вернете свой организм в норму, спустя несколько месяцев. Помните: грамотно составленный распорядок дня и правильно подобранные продукты помогут справиться с возникшей проблемой.

Будьте здоровы!