Портал КакЧто.com

Как правильно медитировать

Современные люди все чаще обращаются к источникам древних знаний, пытаясь найти в них ответы на многие насущные вопросы. Кроме того, некоторые актуальные психологические практики основаны на техниках, открытых нашими далекими предками. В частности, одним из наиболее эффективных способов сбросить накопившуюся усталость и мобилизовать силы является медитация.

Как правильно медитировать

Вам понадобится:

  • Будильник;
  • Маятник;
  • Свеча.
Показать остальные

Классификация состояний

Давайте рассмотрим существующие техники погружения в себя. Отметим, что выделяют 2 тактики обращения к внутреннему миру: активная и пассивная.

  1. Активная медитация происходит путем монотонного повторения определенных физических упражнений. Вследствие этого срабатывает блокировка мыслительного процесса.
  2. Пассивная методика предполагает пребывание в статичной позиции (сидя, лежа или даже стоя) и параллельного отвлечения от внешнего мира. Дабы научиться медитировать дома, на начальном этапе часто используют маятники, свечи, и пр. Однако, можно обойтись и без посторонних предметов, если освоить тонкости ведения диалога с собственным «я».

Самостоятельный тренинг

Поскольку первый способ погружения в транс может оказаться небезопасным, мы поговорим о том, как правильно медитировать в неподвижности.

  • Для начала расположите свое тело таким образом, чтобы вам было комфортно. Так называемая поза лотоса является классической для проведения указанной процедуры.
  • Теперь обратите внимание на дыхание. Следует вбирать в себя как можно больше воздуха, но грудная клетка должна оставаться неподвижной, в то время как живот – ритмично вздыматься.
  • Дабы правильно медитировать дома, нужно выпроводить прочь из своей головы все мысли. Сделать это непросто. На первых порах можете, к примеру, считать свои вдохи или же повторять какое-либо односложное слово (к примеру, «мир»).
  • Рекомендуется закрыть глаза, так легче отстраняться от действительности.
  • Возможно, спустя какое-то время, вы почувствуете физический дискомфорт: захочется сменить положение. Такая реакция организма вполне нормальна, если тело не привыкло к статичным нагрузкам. Потому вначале сеансы не должны превышать нескольких минут.
  • Дабы прогнать прочь мысли о том, сколько времени занимает у вас релаксация, заведите будильник на 5-7 минут.
  • Учтите, чтобы научиться медитировать, придется приложить немного усилий. Занятия проводите ежедневно, лучше делать это в одно и то же время, скажем, перед сном.
  • Можно зажечь свечу и созерцать ее пламя или же наблюдать за движением маятника.

Предлагаем посмотреть тематическое видео, где даны полезные советы по технике медитации.

Поговорим о результатах

Освоение подобной системы релакса поможет не только сбрасывать стресс, но и контролироваться свои мысли. Правильно медитировать – значит отстраняться от субъективного восприятия действительности. Со временем вы постигнете простую истину – человек способен управлять тем, что творится в его сознании.