Портал КакЧто.com

Как правильно отжиматься

Отжимание – одно из основных силовых упражнений. Если выполнять его должным образом, можно развить не только мышцы рук и спины, но также подкачать ноги, грудь и даже пресс. Однако, все это возможно лишь в том случае, если правильно отжиматься от пола.

Как правильно отжиматься

Вам понадобится:

  • Коврик для занятия спортом.
Показать остальные

Осваиваем технику

  • Необходимо лечь лицом вниз. Руки располагаются немного шире плеч.
  • Пальцы направлены вперед.
  • Тело держите прямо.
  • Начните медленно сгибать локти, поднимайте и опускайте корпус.
  • Правильно отжимаясь от пола, контролируйте свои движения: перемещение корпуса должно происходить за счёт силы рук, при этом не прогибайте поясницу.
  • Следите за тем, чтобы ягодицы не торчали к верху.
  • Голова располагается параллельно полу.

Эти рекомендации подскажут и парням, и  девушкам, желающим проработать обозначенную мускулатуру, как научиться отжиматься с нуля.

Тонкости работы над собой

  • Наилучший эффект вы сможете достичь в том случае, если станете выполнять несколько подходов после небольшого перерыва. Начните с 3 курсов упражнений, а через месяц занятий увеличьте до 5-ти. Не стоит сразу же ставить задачу — отжиматься 100 раз. Лучше выполнить 4 подхода по 20 — толку от такой тренировки будет куда больше.
  • Если же вы хотите развить цепкость захвата, которая необходима тем, кто увлекается боевыми искусствами, рекомендуется проводить данную тренировку на пальцах.
  • Поклонникам некоторых единоборств для укрепления кисти необходимо отжиматься на кулаках. В остальных же случаях данное упражнение не имеет особого значения. Приступая к нему, помните – в этом деле главное не переусердствовать.
  • Девушке научиться отжиматься от пола просто необходимо, если она хочет улучшить форму груди. Это как нельзя лучше проработает нужные мышцы. А вот много отжиматься на кулаках дамам не рекомендуется, ведь это может способствовать деформации суставов кисти.

При грамотном подходе и внимательном отношении к своему телу, вы сможете узреть очевидные результаты спустя всего лишь несколько месяцев. Напоследок предлагаем посмотреть обучающее видео о том, как правильно отжиматься.

Желаем успехов!