Портал КакЧто.com

Как правильно питаться, когда качаешься

В борьбе за красивое тело и атлетическую фигуру не бывает мелочей. Мало только качаться, работая над собой в тренажерном зале. Чтобы все это дало эффект в самом скором времени, необходимо правильно питаться.

Как правильно питаться, когда качаешься

Кто сказал, что вопросами красоты, молодости и стройной фигуры озабочены только женщины? Наверное, тот, кто редко бывает в спортзалах и не видит всех тех юношей, которые «тягают» железо для наращивания мышечной массы и моделирования своего торса.

В этом деле им помогают тренеры, советующие молодым людям не только подходящие им упражнения, но и рассказывающие, как правильно питаться, когда качаешься. Ведь без изменений обычного рациона положительных результатов не будет очень и очень долго. А вот отрицательные, в виде быстрой утомляемости и снижения иммунитета, не заставят себя ждать.

Рацион питания

Для того чтобы мышцы могли расти, тканям нужен строительный материал – белок. Он содержится в говядине, птице, рыбе, бобовых, маложирных молочных продуктах. Иногда в питание для набора мышечной массы целесообразно включать различные протеиновые добавки.

Учтите, что здесь принцип «чем больше – тем лучше» неприемлем. На каждый кг вашего веса требуется 2 гр белка в сутки, не больше. Причем все это количество нужно распределить на 4-6 приемов пищи в день.

Чтобы этот главный стройматериал хорошо усваивался, вам потребуются углеводы (овощи, фрукты, злаки) и вода, по 5-6 гр на кг веса. Их количество можно менять, здесь важно будет опираться на показания весов. Если при интенсивных тренировках масса тела не будет расти, углеводов можно добавить.

Правильно питаться, когда качаешься, нужно постоянно, причем и до тренировок, и после них. Но до занятий лучше съедать те углеводы, которые перевариваются и усваиваются медленно. Это различные каши (особенно хороши овсяная, рисовая), картошка, кабачки и т.д. Ну а после тренировки можно подкрепиться медом, сухофруктами, выпечкой.

Не забывайте пить много воды, зеленого чая, молока, какао. Кроме того, помните, что правильное питание – это разнообразное и естественное питание. Не пытайтесь подменить его принятием порошков, витаминных комплексов. И тогда ваше тело будет не только красивым и мощным, но и здоровым.