Портал КакЧто.com

Как правильно приседать

Какую бы ультрасовременную технику занятия фитнесом вы ни выбрали, учтите: все они состоят из набора простых, всем известных упражнений. Разница лишь в порядке их выполнения, а также в интенсивности тренировок. Вне зависимости от того, тренируетесь вы со снарядами или без них, необходимо научиться правильно приседать. Освоение этой науки поможет не только быстро накачать мышцы ягодиц и спины, но еще и избежать повреждений позвоночника.

Как правильно приседать

Вам понадобится:

  • Видеоурок;
  • Штанга.
Показать остальные

Особенности техники

  • Не задерживайте воздух; дышите в такт движениям, ровно и спокойно.
  • Контролируйте положение стоп: не отрывайте от пола пятки.
  • Перед тем, как начать опускаться, напрягите мышцы живота. Мускулатура должна образовать нечто вроде поддерживающего корсета вокруг талии. Таким образом вы сможете зафиксировать позвоночник. Это особенно важно, если собираетесь приседать со штангой или гантелями.
  • Не сутультесь. Спина должна быть предельно ровной – от копчика до затылка.
  • Следите за положением ног. В нижней позиции колени ни в коем случае не должны выходить вперед, также не стоит их сводить вместе или разводить. Им следует располагаться над стопами.

Различные техники

Знание этих методик поможет вам как правильно приседать, так и поэтапно прорабатывать нужные зоны.

  • Попробуйте выполнять упражнение, соединив стопы вместе. Таким образом получится

    быстро укрепить ягодичную мышцу и внешнюю поверхность бедра.

  • Расставив ноги на ширину плеч, вы равномерно проработаете всю мускулатуру нижних конечностей.
  • Широкая постановка помогает подкачать внутреннюю часть ног.

Для культуристов

  • Если вы сравнительно недавно приступили к тренировкам, то будет правильно приседать со штангой лишь до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Спустя несколько месяцев занятий можно нагрузить коленный сустав, заставив его работать на полную амплитуду.
  • Прежде чем приступать к обозначенному движению, нужно провести разминку.
  • Захватив снаряд, сведите лопатки и напрягите мышцы спины.

Вы можете посмотреть на видео, как правильно приседать со штангой.

Владея тонкостями корректного исполнения, вы сумеете упражняться с максимальной эффективностью и в предельно короткие сроки достигнете желаемых результатов.

Успехов!