Портал КакЧто.com

Как самостоятельно выйти из депрессии

Современная жизнь несется в бешеном темпе и предъявляет к человеку подчас слишком строгие требования. А люди по природе своей легко ранимы. Поэтому периодически многие погружаются в состояние, когда кажется, что двигаться дальше просто незачем. Это – депрессия. Причин ее великое множество, и от внушительной их доли действительно не отмахнешься. Но справиться с депрессией самостоятельно по силам каждому – стоит только захотеть.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Вам понадобится:

  • Желание;
  • Зеркало;
  • Друзья;
  • Соки, овощи.
Показать остальные

Главное, что необходимо для того, чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, — осознать, что вы в ней находитесь, и захотеть изменить ситуацию. Готовы? Начнем.

Простые шаги для борьбы с депрессией

  1. Наиболее важным шагом, от которого зависит успех всего предприятия, является выявление причины депрессии. Неприятности на работе, с женой, родителями или детьми? Можно, конечно, бросить все и пойти на крайние меры – уволиться, развестись. Но делать этого ни в коем случае не стоит – по крайней мере, сгоряча. Просто зафиксируйте этот факт, он поможет понять, как справиться с депрессией самостоятельно. Между прочим, причины депрессии совсем не обязательно должны скрываться во внешних факторах – например, у женщин вызывать ее может надвигающийся климакс.

  2. Ученые установили, что от депрессии страдают не все люди, а только те, кто наделен так называемым «звуковым вектором». Такие личности имеют тонкую душу и трепетное сердце, они хотя бы раз в жизни задумываются над вопросом: «Кто я и зачем я живу?». Эти великолепные качества порой играют злую шутку. Если жизнь кажется бессмысленной, а из прошлого вспоминаются только неудачи, найдите альбом со своими старыми фотографиями. Посмотрите, как вы выглядели в детстве и молодости. Сколь беззаботным и веселым было ваше лицо! А ведь вам есть что вспомнить, не правда ли? Значит, жизнь имела смысл – по крайней мере, раньше. Так зачем же ставить на ней крест, давайте попробуем потянуть эту лямку еще! Просмотрев альбом, подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Возьмите за правило проделывать такие сеансы ежедневно – с улыбкой самому побороть депрессию легче.
  3. Не переживайте беду в одиночестве — напротив, пытайтесь «выходить в люди» как можно чаще.  Человек не может держать свои проблемы взаперти, ему необходимо выплеснуть их, поделиться с окружающими. Но лучше не выливать на голову собеседника поток негатива, связанного с вашей бедой. Говорите на отвлеченные темы, шутите и слушайте остроты. Юмор лечит. Ваши друзья обязательно заметят, что с вами что-то не так, и постараются поддержать. Кстати, прекрасное лекарство от неразделенной любви и от серых будней – знакомство с новыми людьми.
  4. Чтобы выйти из депрессии, необходимо правильно питаться.
  5. Замечено, что люди гораздо чаще страдают хандрой и неврозами зимой и ранней весной, чем летом. Причина кроется в недостатке витаминов. Поэтому ежедневно выпивайте стакан сока. Не только полезного, но и обязательно вкусного – горькие лекарства вам сейчас ни к чему. Вкусная еда способствует также выработке в организме эндорфинов – «гормонов счастья», недостаток которых в организме многие врачи считают основной причиной депрессии. Их выделение стимулируют авокадо, перец чили, банан, молоко, красная смородина, свекла. Но не следует объедаться шоколадом или сладкими булочками! Эти продукты также притупляют негативные переживания, однако с ними вы приобретете разве что лишний вес и кариес. Так же точно нельзя топить свою печаль в вине и водке – эффект будет мощным, но выбраться из алкогольного дурмана назад вы вряд ли сможете.

  6. Отвлекайтесь от своих переживаний. Займитесь спортом, окунитесь с головой в работу, попробуйте писать стихи или картины, да просто гуляйте на природе. Старайтесь не смотреть по телевизору новости – в них полно негатива! Если отвлекаетесь, глядя на экран, выбирайте только развлекательные шоу. Вообще говоря, нужно делать то, что доставляет вам удовольствие. И не стройте далеко идущие планы на будущее! Живите сегодняшним днем: стало чуть легче – уже замечательно!

Советуя, как самостоятельно выйти из депрессии, мы совсем не хотим сказать, что сделать это можно за день-другой. Главное – верить в себя, не опускать руки и не останавливаться. Вы увидите, что через какое-то время ежедневная улыбка в зеркале перестанет казаться насмешкой над собой и превратится в искреннюю и задорную. И тогда можно со свежими силами начать воевать с причинами, которые вызвали вашу хандру.