Портал КакЧто.com

Растяжка ног

Гибкость суставов и выносливость мышц сделают тело невероятно грациозным. Если вы хотите овладеть чарующей походкой, придется регулярно выполнять упражнения для растяжки ног. Сегодня мы поговорим об основных правилах, которых следует придерживаться во время подобных тренировок.

Растяжка ног

Вам понадобится:

  • Коврик для занятия спортом.
Показать остальные

Подготовка

Прежде чем делать растяжку, важно тщательно разогреть тело. Только в этом случае удастся избежать тяжелых травм (вывихов суставов, растяжений сухожилий и пр.). Пробегитесь минут 5 на месте. Сделайте вращательные головой, разомните конечности. Помните: все упражнения нужно выполнять очень медленно, прислушиваясь к своему телу. Растяжку ног в домашних условиях лучше всего проводить под медленную музыку, которая поможет расслабиться и сосредоточиться на ощущениях.

Переходим к тренировкам

  • Сядьте на пол, сведите стопы вместе. Обхватите ладонями подошвы и плавно тянитесь вперед. Не сгибайте шею и не поджимайте плечи. Выполняйте ритмичные движения, обращая внимание на работу мышц.
  • Растяжка ног в домашних условиях предполагает обязательные наклоны. Поставьте стопы вместе, не сгибая колен, тянитесь ладонями к полу.
  • В положении сидя правую ногу вытяните вперед, а левую согните так, чтобы ее ступня касалась внутренней поверхности правого бедра. Наклоняться необходимо очень медленно, по направлению к вытянутой конечности.
  • Как делать растяжку ног без знаменитого шпагата? Разумеется, без него никак не обойтись! Аккуратно пропружиньте сначала одну сторону, потом другую.
  • Основным упражнением для растяжки ног является поперечный шпагат. Расставьте стопы на максимально возможную ширину, обопритесь руками об пол и опускайтесь, медленно прокачивая мышцы. Начинать следует с 20 секунд, постепенно увеличивая время работы.

Растяжка ног займет у вас не больше получаса. Заниматься рекомендуется через день. Если вы перейдете на здоровое раздельное питание, достигнуть желаемого результата будет гораздо проще.

Успехов!